Σας πολιορκεί το άγχος και δεν ξέρετε τι να πρωτοκάνετε; Για αρχή, δοκιμάστε τις τεχνικές που ακολουθούν για να χαλαρώσετε πιο γρήγορα απ’ ό,τι φανταζόσασταν. Μόλις κάνετε αυτό το πρώτο βήμα, θα δείτε πόσο πιο εύκολα θα γίνουν τα υπόλοιπα.
 
1.    Πιέστε τον αντίχειρα του ενός χεριού στο εσωτερικό της παλάμης του άλλου. Θα σας ανακουφίσει άμεσα από ένα μεγάλο μέρος του άγχους και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή.

2.    Ακουμπήστε τις παλάμες σας και σπρώξτε τη μία με την άλλη για 5-10 δευτερόλεπτα. Αυτή η τόσο απλή κίνηση βοηθάει το σώμα σας να «επανατοποθετηθεί» στο χωροχρόνο και το μυαλό σας να ξανασυγκεντρωθεί.

3.    Κλείστε τα μάτια σας. Τόσο απλά. 80% των ερεθισμάτων και των πληροφοριών που δεχόμαστε, περνάνε από τα μάτια μας οπότε το να τα κλείνουμε που και που μας βοηθάει να απομονωθούμε έστω και για λίγο. Ακόμα και ελάχιστα λεπτά εκτός του πεδίου «βομβαρδισμού» που δεχόμαστε σε περιόδους άγχους, είναι σωτήρια.

4.    Προσέξτε πώς αναπνέετε. Σε φάσεις άγχους, εισπνεύστε από το στόμα μετρώντας ως το 5 και μετά εκπνεύστε με δύναμη σα να σπρώχνετε τη συσσωρευμένη ένταση από μέσα σας. Αυτό σας βοηθάει να ανακτήσετε την ενέργεια και τη συγκέντρωσή σας.

5.    Τεντωθείτε. Τεντώστε τον κορμό σας, τα χέρια, το κεφάλι και τα πόδια σας ή κάντε ασκήσεις στρέτσινγκ που θα βοηθήσουν το σώμα σας να αποτινάξει τις επιπτώσεις του στρες στο λεπτό. Μια ακόμα αποτελεσματική κίνηση είναι να «σπρώξετε» τον τοίχο με τις παλάμες σας, κρατώντας τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος για περίπου 5-10 δευτερόλεπτα.

https://psychcentral.com/blog/archives/2016/05/03/10-instant-ways-to-calm-yourself-down/

Το άρθρο επιμελήθηκε η Αλεξάνδρα Καππάτου